Лекция 1. "Анатомия дыхательной системы" лекция.

Лекция 2 . Видео для освоения полного йоговского дыхания.

Лекция 3. Дыхание уджаи.

Лекция 4. Уджаи и венозное русло. Замки-бандхи.

Практическое занятие 1.

Домашнее Задание по практике. Дз. Капалабхати 30 раз и удияна Бандха предельная - повторить 3 раза. Чакра дхарана 1-1 (6-12 циклов) (здесь можно поработать с максимальным увеличением ритма с каждым циклом прибавлять 2 ома, потом спуститься на среднюю длинну, для выполнения следующей пропорции.) 1-1-1 (6-12 циклов) Дополнительное задание 1-2-1 (здесь прибавляем по 2 ома с каждым новым циклом на задержке на вдохе) (12 циклов). Рекомендуемые счеты 1 уровень: По 2 ома в чакру- задержка на 12 12-12-12 2 уровень по 3 ома в чакру. 18-18-18 Либо ваш личный промежуточный счёт... Дополнительное задание Рекомендуемое 1 уровень: 12-24-12 2 уровень: 18-36-18 Максимум 36 циклов.

Практическое занятие 2

Описание самостоятельной практики. Дз: Чакра - дхарана 1-1 1-2-1 1-3-1 (6-12 циклов с отдыхом между). Нади крия (боковые каналы) 1-2-1 или 1-3-1 12 циклов

Урок 1. Прана-вьяямы теория. Подготовительные техники к пранаяме.

Урок 2. Пранаяма теория. Физиология дыхания 2.

Урок 3.О дыхании Капалабхати

Урок 4. О дыхании Бхастрика животом

Практическое занятие 3

Дз по 3 занятию: Чакра дхарана 1-1 (6-12 циклов) 1-2-1 (6-12 циклов) (здесь можно пробовать двигаться в пропорцию 1-3-1 постепенно) 1-2-1-1 (6 - 12 циклов) Нади дхарана-крия 1-1-1-0,5 (12-18 циклов)

Практическое занятие 4

Дз к практике для самостоятельного выполнения. Чакра дхарана 1-1 :6 циклов 1-2 (двигаемся к 3)-1- :6 циклов 1-2-1-0,5 (двигаемся к 1-2-1-1 и потом 1-3-1-1): 12 циклов. Махамудра крия часть 1. Пашчина -крия (в пашчиномотанасане) 1-1-1-0,5 (двигаемся к 1-2-1-0,5 и 1-2-1-1) С замками в задержках. 12 циклов.

1. О замках-бандхах.

2. Дыхание бхастрика грудью. Теория.

3. Комплекс: Грудная бхастрика.

Рекомендую повторять эту практику 3 раза в неделю.

4. Лекция. Ритмы дыхания и вегетативная нервная система.

Практическое занятие 5

Дз: Чакра Дхарана 1-1 (6 циклов) растягиваем. 1-2-1 (6 циклов) Нади Крия Дхарана 1-1-1-0,5 (12 циклов). Можно растянуть до 1-2-1-0,5 Маха мудра 1-1-1-0.5 3 цикла в каждой асане на две стороны, желательно без отдыха. Заканчиваем эту крию пашчиноматанасаной. Получается всего 18 циклов. Можно пробовать растягивать до 1-2-1-0,5. В целом ориентир на ритмы вдоха и выдоха: Это 12 18 24 Могут быть и ваши промежуточные ритмы, между этими, пока вы осваиваете.

Практическое занятие 6

Дз: Разминка: Удияна крия, Бхастрика грудная. Уджаи растягиваем с руками 1:1....12 циклов. Чакра дхарана. 1-2-1 (1-3-1) 12 циклов. На вдохе "ситали". 6 циклов Маха мудра крия по 3 цикла на каждое положение. 1-2-1-0,5 Гомукхасана Нади крия. 1-1-1-0,5 (1-2-1-0,5) 4 цикла на одну ногу (движение внимания в одну сторону на левый и правый канал и потом поменять в другую сторону влево и вправо). 4 цикла на другую ногу. По тому же принципу. Если сложно делать все, то чередуйте один раз махамудра крия , в другой раз гомукхасана крия.

1. Лекция. Прана и энергия в контексте пранаямы.

2. Теория и практика Удияны и Наули.

3. Шейно-грудная карана-крама. Для улучшения функции грудного дыхания.

Практическое занятие 7

Дз: Разминка Чакра - Дхарана 6 ц. 1-1. Растягиваем до 24-24. Нади Крия. 12 циклов. 1-1-1-0,5 (увеличить задержку на вдохе здесь постепенно в течении недели). Джаваландхара Гомукха Крия По 6 циклов на каждую ногу 3 право и 3 лево, чередуем. 1-1-1-0 Здесь увеличивать можно длину вдоха и выдоха. Например:12-12-12 18-12-18 24-12-24 Брамари пранаяма 3 раза. (Мычим на выдохе, делали не предидущих занятиях).

Практическое занятие 8

Дз: Разминка Капалабхати Бхастрика животом Чакра Дхарана 1-2-1 6 циклов 1-3-1 6 циклов Джаваландхара Гомукха Крия 6 циклов накаждую ногу, правый и левый каналы чередуем. 12-12-12.. Или 18-12-18 Или 24-12-24 Нади -шодхана С глазами - дришти 11-24 цикла 1-2-1-1

Лекция "Индивидуализация ритмов".

Основана на знаниях по пранаяме школы Шивананды (доктор Мунусами мадаван) и Кришномачарьии Йога Мандирам. Индийский более традиционный подход. Как прийти к золотому ритму и каким образом он воздействует на энергию Кундалини, согласно традиционным верованиям и знаниям этих школ. Мы попрактикуем этот подход частично на наших будущих практических занятиях во время изучения Нади-Шодханы.

Памятка по Нади Шодхане

Практическое занятие 9

Дз: Разминка бхастрика, Удияна-крия, бхастрика грудная. Чакра дхарана с ситали 1-2(3)-1 12-24-12 18-36-19 4 цикла Гомукхасана Нади Крия 4 цикла на каждую ногу 12-12(24)-12-6(12) Гомукхасана Джаваландхара Крия 18(24)-12-18(24) По 4 на каждую ногу Сурья-бхедана с дришти 1-4-2-1 Начинаем с 5-20-10-5 И доводим постепенно до 7-28-14-7 Предел (10-40-20-10) 12 циклов

Практическое занятие 10

Варианты самостоятельной практики. ☑️Практика 1. Разминка: Капалабхати Бхастрика животом Удияна Чакра Дхарана 1-1; 6 циклов растягиваем (12-12) 1-2-1 ; 12 циклов растягиваем до (1-3-1) 1-3-1-1(или 1-2-1-1) 12 циклов Махамудра 3 цикла на каждую асану 1-2-1-1 (начало 12-12-12-6) Завершение Брамари 4 раза. ☑️Практика 2 Разминка Караны с задержками Бхастрика грудью Нади чакра дхарана 12 циклов 1-2-1-1 (начало 12-12-12-6) Гомукха Нади крия По 6 циклов на каждую ногу 1-2-1-1 (12-12-12-6) Мурчха пранаяма держим 200 сек, надавливаем на глаза ☑️Практика 3 Полная грудо- брюшная бхастрика Чакра Дхарана 1-1; 6 циклов растягиваем (12-12) 1-2-1 ; 12 циклов растягиваем до (1-3-1) 1-3-1-1(или 1-2-1-1) 12 циклов Джаваландхара Гомукха Нади Крия По 6 циклов на каждую ногу. 1-1-1 (12-12-12; 18-12-18; 24-12-24). Нади Шодхана, 12 циклов 1-2-1-1 (Начало 10-20-10-10). Сурья бхедана , 12 циклов (положение глаз, каналы, цвета, замки) 1-4-2-1. (6-24-12-6) Брахмари мудра (звуки А, У, И, М) с цветами. ❇️Все циклы могут и должны удлиняться в секундах по мере практики. ❇️Добавлять ом после каждого счета, если делаете без метронома. ❇️Можно объединять 2 практики в одну, если есть время.