Занятие 1. Лекция ЖКТ и Шаткармы.

Физиология ЖКТ. Очистительные техники шаткармы. ДЗ: выбрать 3 техники и провести чистку в этом месяце с регулярным расписанием. Расписание чисток выслать в чат. Обратите внимание на документы в приложении к занятию.

Лекция 2. 8 ступеней.

Йога-стура Патанджали

Лекция 3. Основы Аюрведы

Практика ДСП 1.1 Асаны стоя базовые.

Практика ДСП 1. 2. Асаны стоя с наклонами.

Практика ДСП 1.3 Балансы стоя.

Практика пранаяма 1.

Видео практики сделать с 11 по 48 минуту. Полное йоговское, уджаи, капалабхати, чакра дхарана. Пранаяма протокол: Дыхание животом 6 циклов Дыхание грудью 6 циклов Полное дыхание + уджаи 6 циклов Наули или удияна бандха крия. 3 подхода. Капалабхати 30 выдохов + задержка на выдохе с удияной бандхой. Повторить три раза. Чакра дхарана уджаи – 12 циклов. (2 -3 ома в каждую чакру), задержка на вдохе равна длине вдоха.

Пранаяма теория. Что такое уджаи. Теория.

Как правильно дышать. Теория.

Уджаи и венозное русло. Теория.

Капалабхати. Теория.

Наули. Практика и теория.

Лекция 1 Анатомия дыхательной системы

Строение дыхательной системы в аспекте пранаямы.

Лекция 1.1 Физиология дыхательной системы

Физиология дыхания

Лекция 3. Аюрведа. Продолжение.

Практика урок 1. ДСП 4. Силовые упоры и прогибы.

Практика урок 2. ДСП 5. Подготовка к падмасане.

Практика урок 3. ДСП 6. Работа с тб.

Теория пранаяма. Бхастрика животом. 10 мин.

Теория пранаяма. Бхастрки грудью. 5 мин.

Теория пранаяма. Кумбхаки. 4 мин

Практика ДЗ по пранаяме "Бхастрика грудью" комплекс. 12 мин.

Доп Практика - тичинг ДСП 2

Доп Практика-тичинг ДСП 3

Тесты к Модулям 1 и 2

Вы должны набрать минимум 50%, чтоб открылся Модуль 3

Введение разминка теория

Разминка в стиле "флоу-йога" 1

Разминка в стиле "флоу-йога" 2

ДСП 7

Лекция. Опорно-двигательный аппарат

Основы терминологии

"Прана-вьяямы" полная практика

Доп Практика - тичинг ДСП 1

Лекция. верхний плечевой пояс.

ДСП 9

ДСП 8

Лекция Уровни практики.

Лекция стопа

Нади Шодхана

Шейный гиперлордоз 1

Шейный гиперлордоз 2

Карана-крама 1. Подробнее (к разделу разминка).

Крана-крама 2, пояснение к разминке.

Лекция колено.

Пранаяма. Индивидуальные ритмы.Лекция.

Пранаяма лекция. Прана и энергия.

Пранаяма практика, продвинутый уровень.

Йога-терапия коленей. Практика.

Практика табата. 1 часть.

Японскими учеными в 90-е годы прошлого столетия была разработана уникальная методика похудения – «Табата». Эта система позволяет за короткий срок убрать избыточный вес и натренировать выносливлсть. Выполняются 4-х минутные блоки простых упражнений с промежутками на отдых. Появление фитнес-занятий по этой системе напрямую связано с именем японского физиолога Изуми Табата. Комплекс заданий представляет собой один из видов интервальных или круговых физических нагрузок. Он составлен по принципу 20/10 или 20/10/8, т. е. 20 секунд − работа в динамичном темпе, 10 секунд на отдых. Таких блоков нужно сделать 8 раз и в сумме получается 4-минутный тренинг. Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время. История происхождения метода тренировок связана с научным экспериментом, который длился полтора месяца. Для участия отобрали две группы людей. Первая выполняла тренировочный комплекс с умеренной интенсивностью пять дней в неделю по часу. Вторая занималась в полную силу 4 раза в неделю по 4 минуты. Полученные данные оказались удивительными. У представителей среднего уровня улучшились только аэробные показатели, анаэробные (состояние мышц) сохранились прежними. У второй группы были зафиксированы положительные результаты в работе обеих систем. Выяснилось, что интервальные нагрузки способствуют быстрому похудению, ускоряют сжигание жиров, обмен гликогена и позволяют надолго сохранить эффект. Изначально табата активно использовалась в профессиональном спорте для подготовки конькобежцев перед Олимпийскими играми. Во время кардиотренировок организм использует стандартный метод выделения энергии за счет окисления кислородом полученных питательных веществ. Это аэробный способ. При насыщенной физической нагрузки, как в системе Табата, организм вынужден перейти на запасной анаэробный путь получения энергии, так как стандартного способа уже недостаточно. То есть запускается процесс использования имеющихся резервов. В результате излишки жира сжигаются и замещаются мышечной массой.

Лекция ТБ

Лекция строение позвоночника. Остеохондроз.

Практика. Табата . 2 часть.

Лекция. Осанка.

Практика. Пранаяма-крия. Сушумна, Ида, Пингала.

Описание самостоятельной практики. Дз: Чакра - дхарана 1-1 1-2-1 1-3-1 (6-12 циклов с отдыхом между). Нади крия (боковые каналы) 1-2-1 или 1-3-1 12 циклов

Тазовое дно. Репродуктивная система.

Лекция начинается с 26 минуты!

Репродуктивная система 1

Репродуктивная система 2

Лекция начинается с 1час17 мин!!!

Репродуктивная 3

Сколиоз лекция

Флоу йога 1. Раскрытие таза.

Практика Гиперкифоз 1

Практика Гиперкифоз 2

Лекция "Метаболический синдром"

Лекция "Бронхиальная астма"

Лекция "Щитовидная железа"

Лекция "Мужская репродуктивная система, простатит"

Практика. Флоу йога 1. 2. Раскрытие таза.

Практика. Пранаяма крия "Нади Крия"

Практика при гиперлордозе

Практика "Тракции" (нужен партнер и ремень)

Теория и практика "Брамари и Мурчха"