Пранаяма
Видео

Курс по традиционной пранаяме

5 Модули 0 Главы 27 занятия

Об этом курсе

Полный курс по пранаяме.
Анатомия и физиология.
Подготовительные техники.
Тантрические аспекты.
Нади-Шодхана.
Индивидуальные ритмы.

Узнать больше

Структура курса

премиальный курс
6 занятия

Модуль 1

Практическое занятие 1.

Домашнее Задание по практике.Дз.Капалабхати 30 раз и удияна Бандха предельная - повторить 3 раза.Чакра дхарана1-1 (6-12 циклов) (здесь можно поработать с максимальным увеличением ритма с каждым циклом прибавлять 2 ома, потом спуститься на среднюю длинну, для выполнения следующей пропорции.) 1-1-1 (6-12 циклов)Дополнительное задание1-2-1 (здесь прибавляем по 2 ома с каждым новым циклом на задержке на вдохе) (12 циклов).Рекомендуемые счеты 1 уровень: По 2 ома в чакру- задержка на 12 12-12-122 уровень по 3 ома в чакру.18-18-18Либо ваш личный промежуточный счёт...Дополнительное задание Рекомендуемое1 уровень: 12-24-12 2 уровень: 18-36-18Максимум 36 циклов.

Практическое занятие 2

Описание самостоятельной практики.Дз: Чакра - дхарана 1-1 1-2-1 1-3-1(6-12 циклов с отдыхом между).Нади крия (боковые каналы) 1-2-1 или 1-3-1 12 циклов
премиальный курс
6 занятия

Модуль 2.

Практическое занятие 3

Дз по 3 занятию:Чакра дхарана 1-1 (6-12 циклов) 1-2-1 (6-12 циклов) (здесь можно пробовать двигаться в пропорцию 1-3-1 постепенно) 1-2-1-1 (6 - 12 циклов)Нади дхарана-крия 1-1-1-0,5 (12-18 циклов)

Практическое занятие 4

Дз к практике для самостоятельного выполнения.Чакра дхарана 1-1 :6 циклов 1-2 (двигаемся к 3)-1- :6 циклов 1-2-1-0,5 (двигаемся к 1-2-1-1 и потом 1-3-1-1): 12 циклов.Махамудра крия часть 1. Пашчина -крия (в пашчиномотанасане)1-1-1-0,5 (двигаемся к 1-2-1-0,5 и 1-2-1-1)С замками в задержках. 12 циклов.
премиальный курс
6 занятия

Модуль 3.

3. Комплекс: Грудная бхастрика.

Рекомендую повторять эту практику 3 раза в неделю.

Практическое занятие 5

Дз: Чакра Дхарана 1-1 (6 циклов) растягиваем.1-2-1 (6 циклов)Нади Крия Дхарана 1-1-1-0,5 (12 циклов). Можно растянуть до 1-2-1-0,5Маха мудра 1-1-1-0.5 3 цикла в каждой асане на две стороны, желательно без отдыха. Заканчиваем эту крию пашчиноматанасаной.Получается всего 18 циклов. Можно пробовать растягивать до 1-2-1-0,5.В целом ориентир на ритмы вдоха и выдоха: Это 12 18 24Могут быть и ваши промежуточные ритмы, между этими, пока вы осваиваете.

Практическое занятие 6

Дз: Разминка: Удияна крия, Бхастрика грудная. Уджаи растягиваем с руками 1:1....12 циклов.Чакра дхарана. 1-2-1 (1-3-1) 12 циклов. На вдохе "ситали". 6 цикловМаха мудра крия по 3 цикла на каждое положение. 1-2-1-0,5Гомукхасана Нади крия. 1-1-1-0,5 (1-2-1-0,5)4 цикла на одну ногу (движение внимания в одну сторону на левый и правый канал и потом поменять в другую сторону влево и вправо).4 цикла на другую ногу. По тому же принципу.Если сложно делать все, то чередуйте один раз махамудра крия , в другой раз гомукхасана крия.
премиальный курс
5 занятия

Модуль 4.

Практическое занятие 7

Дз: Разминка Чакра - Дхарана 6 ц. 1-1. Растягиваем до 24-24.Нади Крия. 12 циклов. 1-1-1-0,5 (увеличить задержку на вдохе здесь постепенно в течении недели).Джаваландхара Гомукха КрияПо 6 циклов на каждую ногу 3 право и 3 лево, чередуем. 1-1-1-0Здесь увеличивать можно длину вдоха и выдоха.Например:12-12-12 18-12-18 24-12-24Брамари пранаяма 3 раза. (Мычим на выдохе, делали не предидущих занятиях).

Практическое занятие 8

Дз: Разминка Капалабхати Бхастрика животомЧакра Дхарана 1-2-1 6 циклов 1-3-1 6 цикловДжаваландхара Гомукха Крия 6 циклов накаждую ногу, правый и левый каналы чередуем. 12-12-12.. Или 18-12-18 Или 24-12-24Нади -шодхана С глазами - дришти11-24 цикла 1-2-1-1
премиальный курс
4 занятия

Модуль 5.

Лекция "Индивидуализация ритмов".

Основана на знаниях по пранаяме школы Шивананды (доктор Мунусами мадаван) и Кришномачарьии Йога Мандирам. Индийский более традиционный подход. Как прийти к золотому ритму и каким образом он воздействует на энергию Кундалини, согласно традиционным верованиям и знаниям этих школ.Мы попрактикуем этот подход частично на наших будущих практических занятиях во время изучения Нади-Шодханы.

Практическое занятие 9

Дз: Разминка бхастрика, Удияна-крия, бхастрика грудная.Чакра дхарана с ситали 1-2(3)-112-24-12 18-36-19 4 циклаГомукхасана Нади Крия 4 цикла на каждую ногу12-12(24)-12-6(12)Гомукхасана Джаваландхара Крия18(24)-12-18(24)По 4 на каждую ногуСурья-бхедана с дришти 1-4-2-1Начинаем с 5-20-10-5 И доводим постепенно до 7-28-14-7Предел (10-40-20-10)12 циклов

Практическое занятие 10

Варианты самостоятельной практики.☑️Практика 1.Разминка: Капалабхати Бхастрика животом УдиянаЧакра Дхарана 1-1; 6 циклов растягиваем (12-12) 1-2-1 ; 12 циклов растягиваем до (1-3-1) 1-3-1-1(или 1-2-1-1) 12 цикловМахамудра 3 цикла на каждую асану 1-2-1-1 (начало 12-12-12-6)Завершение Брамари 4 раза.☑️Практика 2Разминка Караны с задержками Бхастрика грудьюНади чакра дхарана 12 циклов 1-2-1-1 (начало 12-12-12-6)Гомукха Нади крия По 6 циклов на каждую ногу 1-2-1-1 (12-12-12-6)Мурчха пранаяма держим 200 сек, надавливаем на глаза☑️Практика 3Полная грудо- брюшная бхастрикаЧакра Дхарана 1-1; 6 циклов растягиваем (12-12) 1-2-1 ; 12 циклов растягиваем до (1-3-1) 1-3-1-1(или 1-2-1-1) 12 цикловДжаваландхара Гомукха Нади КрияПо 6 циклов на каждую ногу. 1-1-1(12-12-12; 18-12-18; 24-12-24).Нади Шодхана, 12 циклов 1-2-1-1 (Начало 10-20-10-10).Сурья бхедана , 12 циклов (положение глаз, каналы, цвета, замки) 1-4-2-1.(6-24-12-6)Брахмари мудра (звуки А, У, И, М) с цветами.❇️Все циклы могут и должны удлиняться в секундах по мере практики.❇️Добавлять ом после каждого счета, если делаете без метронома.❇️Можно объединять 2 практики в одну, если есть время.
Pen
>